Ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años



Durante el desarrollo de la etapa del crecimiento los niños y adolescentes necesitan una adaptación en la práctica de ejercicios físicos, dependiendo de las necesidades de su cuerpo y el desarrollo del mismo. En la etapa escolar debe prevalecer la actividad que trabaje el equilibrio, la habilidad y la coordinación.

 

En los niños entre los 10 y los 12 años hay que desarrollar habilidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, debido a que es el momento ideal para potenciar el dominio del cuerpo. En este artículo te daremos ejemplos de algunos ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años.


Beneficios del ejercicio físico para niños

Hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso, tanto en adultos como en niños. Los niños que practican ejercicios físicos con regularidad obtienen beneficios como:

  • Menos probabilidades de padecer sobrepeso, evitando poner su salud en riesgo.
  • Tendrán músculos y huesos más fuertes.
  • La probabilidad de que padezcan enfermedades como la diabetes disminuye considerablemente.
  • Mantendrán una actitud positiva ante la vida.
  • Tendrán niveles de colesterol bajos al igual que la tensión arterial dentro de rangos normales.

 

Además de los beneficios mencionados, los niños que practican ejercicios físicos con regularidad logran dormir mejor, son capaces de afrontar diferentes desafíos, tanto físicos como emocionales. Los padres y maestras deben motivar a los niños para que practiquen actividades variables y trabajen la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.


Ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años

En los niños mayores de 10 años la complejidad de los ejercicios físicos debe ir en aumento, pueden iniciar trotando, corriendo, escalando, entre otras actividades. Estos son algunos de los ejercicios que debe practicar un niño entre este rango de edad:

  • Ejercicios que permitan desarrollar el esquema corporal como caminar sobre una cinta o apoyándose de una pared.
  • Práctica de deportes grupales o adaptaciones de los mismos, algunos ejemplos pueden ser el fútbol o el voleibol.
  • Realizar juegos para superarse entre ellos, como levantarse desde la posición sentados, pasarse la pelota rápidamente, entre otros.
  • Ejercicios de relevos.
  • Actividades en las que simulen luchas, como el judo.

 

Para trabajar la resistencia

Para trabajar la resistencia los niños deben realizar ejercicios aeróbicos regularmente y estos son divertidos tanto para grandes como para pequeños, algunos ejemplos de estas actividades son:

  • Correr.
  • Caminar.
  • Nadar.
  • Practicar fútbol.
  • Baloncesto.

 

Para trabajar la fuerza

Cuando se habla del desarrollo de la fuerza no se hace referencia específicamente al levantamiento de pesas, ya que existen otros ejercicios con los que se puede mejorar este aspecto como:

  • Abdominales.
  • Flexiones.
  • Trepar.
  • Escalar.
  • Tirar la soga.
  • Sostener o empujar algún objeto.

 

Para trabajar la flexibilidad

En este caso son útiles los estiramientos porque hacen que los músculos y articulaciones se muevan fácilmente mientras se flexionan, aunque los niños son flexibles generalmente hay que iniciar con esta actividades desde temprana edad. Se pueden practicar actividades como:

  • Gimnasia.
  • Jugar a los bolos.
  • Saltar en la goma elástica.
  • Ejercicios de lucha como el karate o judo.

 

Para trabajar la coordinación

Cuando los niños trabajan la coordinación tienen la capacidad de realizar de forma eficiente muchas actividades, lo cual es fundamental entre los 10 y los 12 años porque el cuerpo se encuentra en desarrollo y se están formando las capacidades. Para trabajar la coordinación pueden hacerse:

  • Carreras de obstáculos.
  • Tratar de tomar objetos con los ojos cerrados, siguiendo indicaciones de otra persona.
  • Hacer un mismo ejercicio en el que salten, corran, salten y se sienten.
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Angel Sanchez Fuentes

Porque los niños, cuando nacen, no vienen con un libro de intrucciones debajo del brazo, creé este rincón para ayudar a los niños, padres y docentes en el dificil pero maravilloso mundo de la educación.

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