Durante el desarrollo de la etapa del crecimiento los niños y adolescentes necesitan una adaptación en la práctica de ejercicios físicos, dependiendo de las necesidades de su cuerpo y el desarrollo del mismo. En la etapa escolar debe prevalecer la actividad que trabaje el equilibrio, la habilidad y la coordinación.
En los niños entre los 10 y los 12 años hay que desarrollar habilidades como la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, debido a que es el momento ideal para potenciar el dominio del cuerpo. En este artículo te daremos ejemplos de algunos ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años.
Beneficios del ejercicio físico para niños
Hacer ejercicio con regularidad es muy beneficioso, tanto en adultos como en niños. Los niños que practican ejercicios físicos con regularidad obtienen beneficios como:
- Menos probabilidades de padecer sobrepeso, evitando poner su salud en riesgo.
- Tendrán músculos y huesos más fuertes.
- La probabilidad de que padezcan enfermedades como la diabetes disminuye considerablemente.
- Mantendrán una actitud positiva ante la vida.
- Tendrán niveles de colesterol bajos al igual que la tensión arterial dentro de rangos normales.
Además de los beneficios mencionados, los niños que practican ejercicios físicos con regularidad logran dormir mejor, son capaces de afrontar diferentes desafíos, tanto físicos como emocionales. Los padres y maestras deben motivar a los niños para que practiquen actividades variables y trabajen la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
Ejercicios físicos para niños de 10 a 12 años
En los niños mayores de 10 años la complejidad de los ejercicios físicos debe ir en aumento, pueden iniciar trotando, corriendo, escalando, entre otras actividades. Estos son algunos de los ejercicios que debe practicar un niño entre este rango de edad:
- Ejercicios que permitan desarrollar el esquema corporal como caminar sobre una cinta o apoyándose de una pared.
- Práctica de deportes grupales o adaptaciones de los mismos, algunos ejemplos pueden ser el fútbol o el voleibol.
- Realizar juegos para superarse entre ellos, como levantarse desde la posición sentados, pasarse la pelota rápidamente, entre otros.
- Ejercicios de relevos.
- Actividades en las que simulen luchas, como el judo.
Para trabajar la resistencia
Para trabajar la resistencia los niños deben realizar ejercicios aeróbicos regularmente y estos son divertidos tanto para grandes como para pequeños, algunos ejemplos de estas actividades son:
- Correr.
- Caminar.
- Nadar.
- Practicar fútbol.
- Baloncesto.
Para trabajar la fuerza
Cuando se habla del desarrollo de la fuerza no se hace referencia específicamente al levantamiento de pesas, ya que existen otros ejercicios con los que se puede mejorar este aspecto como:
- Abdominales.
- Flexiones.
- Trepar.
- Escalar.
- Tirar la soga.
- Sostener o empujar algún objeto.
Para trabajar la flexibilidad
En este caso son útiles los estiramientos porque hacen que los músculos y articulaciones se muevan fácilmente mientras se flexionan, aunque los niños son flexibles generalmente hay que iniciar con esta actividades desde temprana edad. Se pueden practicar actividades como:
- Gimnasia.
- Jugar a los bolos.
- Saltar en la goma elástica.
- Ejercicios de lucha como el karate o judo.
Para trabajar la coordinación
Cuando los niños trabajan la coordinación tienen la capacidad de realizar de forma eficiente muchas actividades, lo cual es fundamental entre los 10 y los 12 años porque el cuerpo se encuentra en desarrollo y se están formando las capacidades. Para trabajar la coordinación pueden hacerse:
- Carreras de obstáculos.
- Tratar de tomar objetos con los ojos cerrados, siguiendo indicaciones de otra persona.
- Hacer un mismo ejercicio en el que salten, corran, salten y se sienten.
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necesito que me regale 20 ejercicios para niños de 10 a 12 años y para que sirve cada uno gracias
Buenas tardes mi hijo tiene 12 años y su profesor lo puso a hacer 50 abdominales ,el niño a duras penas llega a 15 pero el profesor le exige entregar un video donde se muestre que realiza los 50 abdominales. Es exagerada la tarea propuesta por el profesor? o es que mi hijo no tiene un buen estado físico? quisiera saberlo. En caso de ser exagerado quisiera saber la cantidad adecuada de abdominales que un niño de esa edad puede hacer. Le agradezco mucho toda la información que pueda brindarme.
Diana a esta edad, todavia el trabajo de fuerza abdominal no es recomendable,pueden hacer unas pocas,pero para no dañar la base de la columna es mejor subir las rodillas a una posicion como que estubiera sentado o mantenerl las piernas levantadas en un angulo de 25 grados unos 10 segundos con intervalos de descanso.
Tengo 12 años y soy capaz de realizar 250 abdominales(a duras penas) 50 es algo fácil aunque son mejores los abdominales comen levantamiento de piernas porque lastiman menos y son más duros
Hola!
Muy bueno el sitio web. Yo tengo doce años y me considero tiesa y me canso muy rápido. Pero esto es bastante bueno.
MI hijo practica taewkondo desde los 5 años, tiene 10 años y hace como mínimas 100, si su hijo no tiene condición física, le costará pero debe hacer el intento al menos. Por otro, le recomiendo que lo ponga en un deporte que le ayude y le guste principalmente.
excelente información para los que estamos aprendiendo, en el maravilloso mundo del deporte
12 años y hacer ejercicio se me hace complicado, pero lo sigo intentando, grracias por la ayuda de ejercicios