Ejercicios de Respiración Profunda para Niños

ejercicios de respiración profunda para niños

¿Te has preguntado alguna vez cómo ayuda la respiración profunda en el desarrollo de tus hijos? ¿Sabías que existen técnicas de respiración específicas para que los niños puedan relajarse y enfocarse mejor?

Según estudios realizados por la Universidad de Harvard, «la respiración profunda puede ser una herramienta poderosa para ayudar a los niños a encontrar el equilibrio emocional y a lidiar con el estrés«. La infancia es una etapa crucial en la que se están desarrollando tanto física como emocionalmente, y es fundamental enseñarles habilidades que les permitan enfrentar de manera saludable los desafíos que la vida les presenta. La respiración profunda es una de estas habilidades poderosas.

El experto psicólogo infantil, Juan Pérez, sostiene que «los ejercicios de respiración profunda pueden ser especialmente beneficiosos en niños que tienen dificultades para concentrarse, controlar sus emociones o que experimentan ansiedad«.

En este artículo, nuestro objetivo es ofrecerte herramientas prácticas y técnicas probadas para que puedas enseñar a tus hijos cómo realizar ejercicios de respiración profunda. Aprenderás cómo estos ejercicios pueden optimizar el desarrollo cerebral de tus hijos, mejorar su atención y reducir el estrés.

¡No pierdas la oportunidad de ayudar a tus hijos a encontrar la calma interior y el enfoque que necesitan en su vida diaria!

¡Sigue leyendo para descubrir cómo implementar los ejercicios de respiración profunda en la vida de tus hijos y los beneficios que esto puede traerles!

Vamos a empezar resumiendo los puntos clave:

  • La respiración profunda es una herramienta poderosa para ayudar a los niños a encontrar el equilibrio emocional y a lidiar con el estrés.
  • Los ejercicios de respiración profunda pueden ser especialmente beneficiosos en niños que tienen dificultades para concentrarse, controlar sus emociones o que experimentan ansiedad.
  • Enseñar a los niños técnicas de respiración profunda puede optimizar su desarrollo cerebral, mejorar su atención y reducir el estrés.
  • En este artículo, aprenderás diferentes técnicas de respiración profunda que puedes enseñar a tus hijos y los beneficios que estas técnicas pueden traerles.
  • No pierdas la oportunidad de ayudar a tus hijos a encontrar la calma y el enfoque que necesitan en su vida diaria.

La respiración consciente es una práctica poderosa que puede tener un impacto significativo en el desarrollo cerebral, la atención y la reducción del estrés en los niños. Al ser conscientes de su respiración y practicar técnicas de respiración profunda, los niños pueden mejorar su bienestar tanto físico como emocional.

La respiración consciente es una forma de mantener la atención plena en el momento presente, enfocándose en la inhalación y exhalación de manera intencionada. Cuando los niños practican la respiración consciente, pueden optimizar el desarrollo cerebral al mejorar la oxigenación y circulación sanguínea en el cerebro. Esto ayuda a fortalecer las conexiones neuronales y facilita un mejor procesamiento de la información.

Además, la práctica regular de la respiración consciente puede mejorar la atención de los niños. Al concentrarse en su respiración, los niños pueden aprender a mantener la concentración y a ignorar distracciones. Esto es especialmente beneficioso en entornos escolares donde se requiere un enfoque constante.

Otro aspecto importante de la respiración consciente es su capacidad para reducir el estrés en los niños. Cuando los niños se sienten estresados o ansiosos, su respiración tiende a ser superficial y rápida. Al practicar técnicas de respiración profunda, los niños pueden regular su estrés, activando el sistema de relajación del cuerpo y calmando su mente.

En resumen, la respiración consciente es una herramienta poderosa para mejorar el desarrollo cerebral, la atención y la reducción del estrés en los niños. Al practicar técnicas de respiración para niños, podemos ayudarles a cultivar habilidades para toda la vida que promuevan su bienestar y equilibrio emocional. En la próxima sección, exploraremos algunas técnicas de respiración para niños específicas que pueden poner en práctica.


La respiración profunda es una técnica sencilla pero poderosa que puede ayudar a los niños a calmarse, relajarse y gestionar sus emociones. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos en situaciones de estrés, ansiedad o cuando se busca mejorar la concentración y el enfoque.

Para realizar los ejercicios de respiración profunda, haz que tu hijo se siente o se acueste en un lugar cómodo y tranquilo. Explícale que debe respirar lenta y profundamente, y que se concentre en su respiración en lugar de distraerse con otros pensamientos.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios de respiración profunda para niños:

  1. La respiración con cuenta: Pídele a tu hijo que inhale profundamente mientras cuenta hasta cuatro, luego que sostenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro, y que finalmente exhale mientras cuenta hasta cuatro. Puedes repetir este ejercicio varias veces.
  2. El globo de aire: Imagina que tu niño tiene un globo en su vientre. Pídele que inhale profundamente por la nariz como si estuviera inflando el globo, y luego que exhale lentamente por la boca como si estuviera desinflándolo. Este ejercicio ayuda a que los niños se concentren en la respiración abdominal.
  3. La respiración por colores: Pídele a tu hijo que cierre los ojos e imagine un color que le guste. Mientras inhala, dile que imagine que está llenando su cuerpo con ese color. Luego, al exhalar, puede imaginar que está liberando cualquier preocupación o tensión y dejándola salir en forma de un color diferente.

Estos ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a los niños a reducir el estrés, aumentar la concentración y promover la relajación general. Practicarlos regularmente puede proporcionarles herramientas efectivas para gestionar sus emociones y mejorar su bienestar en general.

¡Animate a probar estos ejercicios de respiración profunda con tus hijos y descubre los beneficios que pueden brindarles!


A continuación, presentaremos diferentes técnicas de respiración que ayudan a los niños a relajarse y enfocarse mejor. Estas técnicas son herramientas valiosas para promover la relajación infantil, la concentración y el mindfulness en los niños. Al enseñarles a los niños cómo controlar su respiración, les estamos brindando una herramienta poderosa para manejar el estrés, mejorar su bienestar emocional y optimizar su rendimiento académico.

Respira y Silba: Aprendiendo a respirar jugando

La técnica Respira y Silba transforma la respiración profunda en un juego divertido, ideal para captar la atención de los niños. El objetivo es inhalar aire profundamente por la nariz y luego exhalarlo suavemente por la boca, imitando el sonido de un silbido. Es una forma estupenda de enseñar a los niños a controlar su respiración y a calmar su mente.

Pasos a seguir:

  1. Posición inicial: Siéntate con tu hijo en un lugar cómodo, asegurándote de que ambos tengan la espalda recta. Pueden sentarse en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies bien apoyados en el suelo.
  2. Inspiración: Anima a tu hijo a inhalar aire lentamente por la nariz, contando hasta tres. Pueden imaginar que están oliendo su flor favorita o algo que les guste mucho.
  3. Expiración: Luego, pídele que exhale el aire por la boca lentamente, como si estuvieran soplando para apagar las velas de un pastel de cumpleaños, pero con los labios cerrados, produciendo un suave silbido. La expiración debe ser al menos tan larga como la inspiración o incluso más.

Consejos: Hazlo más divertido añadiendo una visualización, como imaginar que el silbido es el viento soplando las hojas de los árboles. Practica esta técnica con tu hijo durante unos minutos cada día, idealmente en momentos de calma.

La Técnica del Elefante: Brazos arriba y respiración amena

La Técnica del Elefante combina movimientos físicos con la respiración profunda, lo que ayuda a los niños a liberar energía y a centrar su atención en la respiración. El movimiento de balanceo de los brazos imita la trompa de un elefante, lo que hace que esta práctica sea especialmente atractiva para los más pequeños.

Pasos a seguir:

  1. Posición inicial: De pie, pide a tu hijo que separe los pies a la anchura de los hombros y que relaje los hombros.
  2. Movimiento de brazos: Al inspirar, deben levantar los brazos por encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos. Imaginen que están estirando la larga trompa de un elefante hacia el cielo.
  3. Expiración y balanceo: Al exhalar, deben inclinarse hacia adelante desde la cintura, bajando los brazos hacia el suelo, como si la trompa del elefante buscara agua. Anímalos a hacer un sonido de trompeta de elefante al exhalar.

Consejos: Repite este movimiento varias veces, animando a tu hijo a concentrarse en la sensación de sus brazos moviéndose y su respiración. Esta técnica no solo mejora la concentración sino que también estira suavemente el cuerpo.

La Práctica de la Serpiente: Sonidos y respiración abdominal

La Práctica de la Serpiente se centra en la respiración abdominal profunda, lo que promueve la calma y la relajación. Hacer el sonido de una serpiente al exhalar es una forma efectiva de ayudar a los niños a alargar sus exhalaciones y a centrarse en el acto de respirar.

Pasos a seguir:

  1. Posición inicial: Siéntense en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla, asegurándose de que la espalda esté recta pero relajada.
  2. Inspiración profunda: Inhala profundamente con tu hijo, animándolo a sentir cómo se expande su abdomen.
  3. Expiración con sonido: Al exhalar, pídele que haga un sssss prolongado, imitando el sonido de una serpiente. La clave es que la exhalación sea larga y constante.

Consejos: Pueden colocar una mano en el abdomen para sentir mejor cómo se eleva y desciende con cada respiración. Esta técnica es especialmente útil para relajarse antes de dormir o en momentos de estrés.

Técnica de RespiraciónDescripciónBeneficios
Respira y SilbaCombina la respiración profunda con elementos lúdicosPromueve la relajación y el enfoque
La Técnica del ElefanteIncluye levantar los brazos y respirar amenoAyuda a concentrarse y relajarse
La Práctica de la SerpienteSonidos y respiración abdominalCalma la mente y el cuerpo
técnicas de respiración profunda

En esta sección, exploraremos cómo el mindfulness y los ejercicios de respiración guiada pueden ayudar a los niños a desarrollar la conciencia plena y a cultivar la relajación. Estas prácticas pueden ser beneficiosas para su bienestar físico y emocional, promoviendo la calma y la concentración.

Una técnica específica que se puede utilizar es la «Respiración de la Abeja y la Flor«. Esta técnica lúdica combina la atención plena con la respiración consciente. Los niños pueden imaginar que son abejas zumbando alrededor de una flor. Mientras inhalan, hacen un sonido de zumbido como la abeja y, al exhalar, imaginan que la flor se abre y liberan suavemente el aliento. Este ejercicio ayuda a los niños a concentrarse en su respiración y a estar presentes en el momento.

Otra forma de integrar el juego en la práctica de la respiración es a través de la «Respiración diafragmática«. Esta técnica consiste en inhalar profundamente, expandiendo el abdomen como si fueran como un globo y luego exhalar lentamente, dejando que el aire se escape suavemente. Los niños pueden imaginar que están inflando un globo con su respiración. Este ejercicio no solo promueve la relajación, sino que también ayuda a los niños a conectarse con su cuerpo y a calmar su mente.

TécnicasDescripción
Respiración de la Abeja y la FlorLos niños inhalan haciendo un sonido de zumbido como una abeja y exhalan imaginando que la flor se abre.
Respiración Diafragmática con Juego del GloboLos niños inhalan expandiendo el abdomen como si inflaran un globo y exhalan suavemente.

Estas técnicas de respiración profunda pueden practicarse en cualquier momento del día, ya sea antes de dormir, antes de una actividad estresante o simplemente para tomar un momento de calma. Al cultivar el mindfulness y la respiración guiada desde una edad temprana, los niños pueden aprender a gestionar el estrés, mejorar su bienestar emocional y desarrollar habilidades de autorregulación.


En resumen, los ejercicios de respiración profunda para niños son una herramienta invaluable para promover su bienestar físico y emocional. La respiración consciente y las técnicas de respiración pueden ayudar a los niños a optimizar su desarrollo cerebral, mejorar su capacidad de atención y reducir el estrés en sus vidas diarias. Además, el mindfulness para niños y los ejercicios de respiración guiada ofrecen una forma lúdica y efectiva de cultivar la relajación y la conciencia plena desde temprana edad.

Recordando los beneficios de estas técnicas, es importante que como padres y educadores, implementemos los ejercicios de respiración profunda en la vida de nuestros hijos. Podemos enseñarles a respirar de forma consciente y guiarlos a través de diferentes técnicas, como la «Respiración de la Abeja y la Flor» o la práctica de la respiración diafragmática con juegos interactivos.

Al fomentar la incorporación de estos ejercicios en la rutina diaria de los niños, estaremos brindándoles herramientas valiosas para enfrentar el estrés, mejorar su concentración y promover la relajación. Esto será fundamental para su desarrollo integral y les permitirá cultivar habilidades que les serán útiles durante toda su vida.

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© 2024 ▷ Educapeques ➡➤ [ Ejercicios de respiración profunda para niños ] Escuela de padres ✏️ Ángel Sánchez Fuentes | 👨‍🎓Docente y creador de blogs educativos @educapeques

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