7 consejos eficaces para aliviar el ESTRÉS FAMILIAR

estrés familiar

El estrés familiar es muy común hoy en dia en nuestros hogares, no solo hablamos del estrés de los padre y madres para conciliar la vida laboral y los quehaceres de la casa, sino también del estrés de los niños ante un conjunto de responsabilidades cada vez mayor.

Resolver este estrés en la familia es tarea de todos y es una tarea conjunta. En este artículo te explicaremos ¿Qué es el estrés? ¿Cómo se manifiesta dentro del seno familiar y sus consecuencias? y finalmente algunos consejos eficaces para tratar de acabar con el estrés familiar.

¿Qué es el estrés? ¿Cómo lo definimos?


El estrés es la sensación de incapacidad que se produce cuando lo que nos exige el entorno rebasa nuestras posibilidades de respuesta. Ciertos niveles de estrés pueden considerarse adecuados, ya que nos ayudan a afrontar las demandas habituales de nuestra vida. El problema surge cuando nos sentimos sobrepasados e incapaces de responder a los requerimientos y compromisos.

5 Manifestaciones del estrés

Las manifestaciones del estrés más frecuentes suelen ser:

  1. Tenemos la sensación de ir continuamente con el “acelerador a fondo” y aun así, no cumplimos todas las obligaciones.
  2. Tenemos la impresión de hacer todo muy rápido, de ir continuamente con prisa a todas partes y a pesar de ello llegar o terminar siempre fuera de tiempo.
  3. A pesar del cansancio y del esfuerzo, se quedan obligaciones importantes sin cumplir.
  4. Suele aumentar el nerviosismo, impaciencia y el grado de ansiedad.
  5. Al final, nos solemos sentir  insatisfechos por lo que hacemos; hacemos muchas cosas, pero no las saboreamos.

estrés en la familia


El estrés familiar

Desgraciadamente es una situación muy extendida, también entre las familias. En el entorno en el que me muevo, la sensación de estrés la percibe más del 80 % de los padres y madres. Además de las consecuencias que tiene en el propio bienestar psicológico, la impresión negativa de estrés influye en la educación de los hijos en dos aspectos: por un lado, enturbia el ambiente familiar y por otro, suele propiciar que se adopten pautas educativas inadecuadas.

Cómo afecta el estrés al ambiente familiar

Afecta al ambiente familiar por las siguientes razones:

  • Se tiene la sensación de desorganización: las cosas de la casa están sin hacer, hay desorden, olvidos importantes…
  • Los gritos y los enfados son más frecuentes de lo habitual, se está más sensible y la chispa salta antes.
  • Se toleran menos los fallos de los demás.
  • Las expresiones de afecto son menores.
  • No hay ni tiempo ni ganas de escuchar a los otros.
  • Los niños suelen pasar tiempo al cuidado de otros cuidadores o familiares.

Pautas educativas inadecuada a causa del estrés familiar

Por otro lado el estrés familiar propicia que se adopten pautas educativas inadecuadas por las siguientes razones:

  • Se cede antes a las presiones y demandas de los hijos, aunque estas no sean convenientes, con tal de que nos dejen un rato tranquilo.
  • Si los niños insisten, logran cambiar los “no” en “sí”.
  • Las medidas se adoptan sin pensar, en momentos de enfado, suelen ser desproporcionadas y luego nos arrepentimos y las incumplimos.
  • Se desesperan ante la lentitud y parsimonia de los hijos, por lo que los padres optan por hacer las cosas antes y mejor.
  • Las expresiones de afecto y los elogios a las conductas positivas son menores.
  • Se está más cansado, con menos paciencia y capacidad de aguante.
  • Se está en peores condiciones de adoptar medidas y que se cumplan.

Consejos para aliviar el estrés familiar

  1. Realice actividades relajantes en familia, salir a dar un paseo, ir al cine o a una obra musical, cocinar juntos, etc
  2. Haga ejercicio regularmente, el ejercicio es un potente calmante para el estrés y si puede hacerlo en familia mucho mejor. Dar un paseo, salir a correr o montar en bici es una buena solución.
  3. Realice juegos en familia, hay mucho juegos para divertirse en familia, juegos tradicionales como el parchís, el trivial, el Pictionary etc
  4. Practique técnicas de relajación en familia.
  5. Evite pensar obsesivamente en los problemas familiares, los problemas se resuelven poco a poco y uno a uno.
  6. También se puede realizar actividades de lectura juntos, así creamos un buen ambiente familiar mientras fomentamos la lectura en los niños.
  7. Escuche a todos los miembros de la familia, todas las opiniones vale y sobre todo ¡De las gracias y practique el abrazo!
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© 2022 ▷ Educapeques ➡➤ [ Qué es el estrés familiar y como solucionarloEscuela de padres  Ángel Sánchez Fuentes @educapeques
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2 comentarios de “7 consejos eficaces para aliviar el ESTRÉS FAMILIAR

  1. Cecilia dice:

    Desde que los descubrí no dejo de crecer y aprender con cada publicación. Exelente!!!!

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