Técnicas y juegos para el control de la Ansiedad en niños



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La ansiedad infantil es una de las patologías más frecuentes en los niños y adolescentes con una tasa de prevalencia entre 9 y 21%. Las manifestaciones clínicas de la ansiedad varían en función de la edad y desarrollo cognitivo y emocional de niños y adolescentes.

La ansiedad infantil se trata por lo tanto, de un fenómeno psicológico y fisiológico en el que los niños entran en un estado de alerta de manera sostenida, experimentando síntomas como hiperactivacion del sistema nervioso y pensamiento obsesivo; por esta razón en este artículo te indicaremos cuales son algunas técnicas y juegos para el control de la ansiedad en niños.

Como calmar un ataque de Ansiedad en niños


Durante un ataque de ansiedad es posible que el niño se quede paralizado o comience a respirar muy fuerte y transpirar, sin embargo, lo importante es que no te dejes llevar por el terror e intentes tranquilizar al niño en todo momento, transmitiéndole calma, ya que si te ve nervioso empeorará la situación. Toma en cuenta lo siguiente:

  • Intenta ponerte a su nivel, mirarlo a los ojos y tomarlo de las manos en caso de que puedas.
  • Ayúdale a hacer respiraciones profundas, para ello debe respirar por la nariz y soltar el aire por la boca, no intentes calmarlo con palabras porque es posible que no te escuche.
  • Darle un abrazo de contención también puede ser útil, por ello, si lo ves muy alterado dale un abrazo fuerte cubriéndolo por completo; la idea es que a través del abrazo puedas transmitirle tranquilidad y seguridad para que se sienta a salvo de nuevo.
  • También es recomendable que cuando esto ocurre por primera vez ensayes un procedimiento para que en caso de que vuelva a ocurrir en el futuro el niño sepa lo que tiene que hacer y como respirar.

Es importante que en caso de notar que tu hijo pueda estar padeciendo un trastorno de ansiedad, tienes que llevarlo a un psicólogo para que te indique cuales son las pautas a seguir y que te servirán como una guía para saber cómo actuar ante este trastorno.

Técnicas para controlar la ansiedad en niños


Los niños pueden aprender a lidiar con la ansiedad a través de la adquisición de dos habilidades importantes como la capacidad para calmarse y resolver problemas, por esta razón, debes enseñar a tu hijo a escuchar y controlar su ansiedad, esto lo ayudara en la actualidad y en el futuro, llegando incluso a mejorar su comportamiento.

A continuación te indicaremos algunas técnicas utilizadas en la práctica clínica para ayudar a los niños a controlar la ansiedad:

  • Respira con ellos, la respiración profunda y lenta facilitará la reducción de la ansiedad, puedes ayudarlo a practicar guiándole para que se imagine como el aire viaja entrando por la nariz, pasando por la tráquea y llegando al vientre, el cual se hincha como un globo.
  • Ayúdale a identificar los pensamientos negativos, puedes orientarle para que encuentre y asimile a un personaje o dibujo con este tipo de pensamientos. Anímalo a que te exprese sus miedos y háblalo con ellos, escucharlo le ayuda a entender que todos somos vulnerables y eso no significa ser débil.
  • Utiliza estrategias de exposición, ya que la ansiedad tiene un componente fisiológico, es decir, que produce sensaciones corporales generalmente desagradables. Por ello es importante que hagas que se exponga a estas sensaciones, aunque suene paradójico, con esta práctica lograras facilitar la interrupción de la escalada de ansiedad. Por ejemplo, si en el momento presenta falta de aire, siéntate con él y juntos contengan la respiración.
  • Guíalo para que imagine escenas que le resulten agradables, como imaginar un lugar relajante o una caja donde ponga todas las preocupaciones que le molestan.

 

Técnicas de relajación para la ansiedad

Las siguientes son algunas técnicas de relajación que son realmente útiles para calmar la ansiedad en niños:

  • Bote de la calma: Cuando el niño entre en la etapa de las rabietas puedes crear un bote de la calma y de la paz, cuando el niño la agite verá como la purpurina se mueve de forma descontrolada, como cuando él se encuentra enfadado, una vez que la purpurina comience a caer en el fondo, el nerviosismo pasará y el niño conseguirá relajarse.
  • Técnica del globo: En esta técnica debes pedirle al niño que imagine que es un globo y hacer que inspire muy profundo hasta que llene sus pulmones por completo y no entre más aire; luego debe exhalar el aire muy despacio y repetir este ejercicio varias veces, esta técnica es excelente para niños con TDAH.
  • Técnica de la tortuga: El niño debe asumir que es este animal, se colocará en el suelo boca abajo y le dirás que el sol está a punto de esconderse y la tortuga ha de dormir, para ello debe esconder las piernas y poco a poco los brazos, muy despacio hasta que los ponga bajo su espalda, que será como el caparazón de la tortuga. Después debes indicarle que es un día nuevo y la tortuga debe emprender un viaje nuevo, por lo tanto, debe sacar los brazos y piernas de nuevo muy despacio.
  • Mindfullnes: Cuando los niños ya son mayores de 7 años pueden comprender algunas actitudes de la meditación, y se puede proponer esta técnica ya en silencio, o con algún audio de meditación que sirva como guía. Para ello deben sentarse en el suelo, en silencio, poner el audio guiado y prestar atención a lo que ocurre alrededor cuando decide estar quieto.

Te dejamos una explicación extensa de estas técnicas de control de la ansiedad aquí:

mindfulness
Mindfullness en educación: Nueva tendencia socio emocional

Técnicas de respiración para la ansiedad

Contar con técnicas y juegos de respiración para ayudar al niño a aliviar su ansiedad e impulsividad tambien puede ser de gran ayuda, por esta razón, te indicamos algunas técnicas de respiración que le ayudarán a mejorar la sensación de ansiedad:

  • A soplar burbujas: A la mayoría de los niños les gusta soplar burbujas, por lo que no será difícil que el niño se motive con esta técnica. Se trata de un juego sencillo que mejorará su capacidad pulmonar, le ayudará a tener un mayor control sobre la respiración y le permitirá relajarse y controlar la ansiedad. Necesitarás un recipiente de pompas de jabón, una varita y una solución para hacer burbujas; una vez que lo tengas rétale a que cada vez haga burbujas más grandes para que el efecto relajante sea mayor.
  • El lobo de los tres cerditos: La técnica es sencilla se trata solamente de dramatizar la escena en la que el lobo intenta derribar la casa de los cerditos, pero esta vez con distintos objetos de la casa, lo ideal es comenzar con objetos más pesados como un cuaderno e ir reduciendo el peso paulatinamente. Esta técnica no sólo es divertida, sino que también promueve la sensación de calma y bienestar en el niño, disminuyendo el grado de ansiedad.

 

Técnicas cognitivas para la ansiedad

  • Desensibilización sistemática: Este procedimiento es semejante a la técnica de exposición ya que con este se busca reducir la ansiedad y la evitación de situaciones y estímulos a través de la realización de conductas que eviten que la ansiedad aparezca, y con el tiempo poder provocar un mayor control sobre este trastorno.Un buen ejemplo es la imaginación emotiva en la que se usan imágenes positivas, que eviten en lo posible la ansiedad.
  • Modelado: Con esta técnica el niño debe realizar una conducta o interactuar con una situación con el objetivo de que observe y aprenda una forma concreta de actuar, de tal manera, que sea capaz de imitarlo. La finalidad de esta técnica es hacer que el niño modifique sus conductas y pensamientos, dotándolo de herramientas para afrontar determinadas situaciones.

 

Ejercicios para combatir la ansiedad en niños


  • Respirar juntos: La respiración lenta y profunda ayuda a disminuir la ansiedad, por ello siéntate o túmbate al lado del niño y enséñale a respirar lenta y profundamente, pídele que se imagine las olas del mar, incluso puedes pedirle que coloque un peluche en su abdomen para que vea como sube y baja en cada respiración.
  • Respirar con los dedos de las manos: Este ejercicio es sencillo pero ayuda mucho, se trata de enseñar a los niños a inspirar y expirar a medida que recorre lentamente los dedos una de sus manos con el índice de la otra. Empezará con el dedo pulgar y con el movimiento de ascenso el pequeño inspirará profunda y suavemente; de este modo conseguirás que realice diez respiraciones.
  • Tensar y relajar los músculos:Este es otro ejercicio fácil y divertido, se trata de tensar y relajar los músculos de su cuerpo como si fuera un león rugiendo, una tortuga escondiéndose en su caparazón o como si exprimiera limones entre sus manos.

 

⚠️ Puedes ampliar información de como manejar la ansiedad en nuestros hijos

ansiedad infantil
ANSIEDAD INFANTIL: 10 Consejos para ayudarles a manejar la ansiedad

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Angel Sanchez Fuentes

Porque los niños, cuando nacen, no vienen con un libro de intrucciones debajo del brazo, creé este rincón para ayudar a los niños, padres y docentes en el dificil pero maravilloso mundo de la educación.

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